悲傷很難消逝，但總是要慢慢的讓他減少，一個失戀很久的朋友傳了這篇文章給我，覺得寫得超認真！有失戀需求的朋友可以點連結看一下，
https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1522845136.A.FD5.html
-以下摘錄我覺得有用的文字，悲傷的朋友可以看看，我覺得我也滿有面對悲傷的經驗，只不過不是分手-
<如何減少悲傷>
前面有提到這是防衛機制反應
基本上是壓力激素造成 沒有特效藥
但可以反過來問 怎麼樣才會快樂
從生理來解釋
快樂是由大腦釋放的化學反應激素:
1. 多巴胺 2. 催產素
3. 腦內啡 4. 血清素
A.多巴胺(Dopamine)
多巴胺是一種慾望神經遞質
簡單來說為什麼有夢想抱負的人
當他朝夢想前進時會開心
因為目標感會讓人分泌多巴胺
處在目前分手痛苦下會失去目標感
建議把空閒時間都要安排好活動
不管是找人聊天 出門踏青 看影集
讓自己有過日子的目標感
親自安排自助旅行 特別是往大自然
另外多巴胺可以由吃香蕉 讓身體轉化
再來是將每一個回憶都賦予意義
讓身體不再將其視為一個悲傷的代表
B.催產素(Oxytocin)
來源是建立關係下 建立關係下 建立關係下
因為很重要 所以要說三次
但因為分手了 親密關係結束了
可是還是可以從親情友情寵物情中獲得
試著和愛你的父母說明分手的經過
未必要甚麼安慰的話語
他們單純的陪伴就會讓你好過些
向關心你的好友述說你的感受
同樣也未必要甚麼安慰的話語
請他們簡單的擁抱你就夠了
也可以考慮與寵物建立關係
跟寵物相處 尤其是狗
與社會建議關係 認識新朋友 幫助需要的人
C.腦內啡(Endorphin)
它可以從簡單的動作就獲得 就是運動
特別是有氧運動
分手的難過會讓人代謝變慢 變得不想動
所以請勉強自己 去曬個太陽 慢跑一陣子
很重要的是一定要跑到自己覺得累
然後再撐個一下 之後休息時將會感到愉悅許多
當初在分手初期
我完全需要運動的腦內啡才能讓我睡著
D. 血清素(Serotonin)
近期很夯的憂鬱報導都會說血清素和憂鬱症
根據我的見解只能說導果為因
分手後的憂鬱情緒 症狀和憂鬱症很像
從情緒上當人們擁有掌控權時
身體會分泌血清素
簡單說就是使用自我意識完成一件事
(如克服父母或是外界阻礙) 就會開心
可是分手 尤其是被分手的
是失去掌控權的一方
做法是尋找別的掌控權
比如打電動就是個很好掌控權
找回自己的掌控權
會在
了解能夠產生快樂的生理機制
是為了說明 快樂絕對不是唾手可得
一定要做點甚麼事 才能得到的
否則沒有感到快樂 是非常合理的結果
<放大情緒感受>
分手的難過會讓人對情緒的感受放大
請紀錄並認真體會這樣的感受
等憂鬱情緒消散後會會失去學習機會
最直接的舉例是聽歌
此階段能感受到寫歌詞的人是多麼厲害
文字的背後藏了多少情緒
以前我認為這些情歌都在無病呻吟
當自己面對情緒後 能聽懂了
就像聽到五佰<鋼鐵男子>
完全能體會歌詞中的心境和委屈
這時候會建議遠離手機 放慢思考節奏
對每件事思考背後意義
<後面還有>
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